6 dni trening

[...] tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń [...]

[...] trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to [...]

[...] kol.Viren,ale....mysle,ze moge odpowiedziec na to pytanie. generalnie-im czesciej bedziesz trenowal dany miesien,tym szybciej bedzie on rosl. pod jednym warunkiem...ze uwzglednisz swoje zdolnosci regeneracyjne oraz odzywianie. John Parillo mawial: "nie ma czegos takiego,jak przetrenowanie,tylko kiepskie odzywianie i regeneracja." to [...]

[...] nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może brzuch się zmieni Oczywiście coś tam w cm jest na plusie i zaczynam się mocno denerwować że mam obcisłe spodnie, dlatego powrót jest tak szybki Staram się już liczyć jedzenie od kilku dni a wczoraj poszłam pierwszy raz na siłkę - wielka strata sił, jestem w szoku, upociłam się [...]

No i koniec lenistwa - urlopu. Czas wracać do pracy i rzeczywistości :) Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%. W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8 - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na [...]

[...] jak na chyba miesieczne odchudzanie -4kg czyli doszlam do punktu gdzie juz bylam hehe, jeszcze dyszka i bedzie git. Jacek, zmien mi juz ta diete, nie wytrzymam na niej ani dnia, nienawidze bialek jaj, kurczaka i ryzu, haftam odzywka. Tak sie pocilam w zeszlym tygodniu nad ukladaniem dietki i wymodzilam cos takiego, jesli mozesz to ocen czy by [...]

[...] Dymatize to zacząć Amino2700?) Jak dawkować i kiedy brać? Trening 3 razy w tyg. siłownia, 2razy SW, raz godzina basenu. Wiek 19, waga 75, wzrost 175. Intensywność średnia/duża, co około dwa dni areoby, dieta oczywiście jest ułożona, cel to masa mięśniowa z obniżeniem tkanki tłuszczowej. Proszę o odpowiedzi bo pytałem o to parę dni [...]

Kolejny fajny trening nóg, na przysiadach schodziłem jeszcze niżej niż ostatnio, weszło elegancko. Suwnica również na +, jednak wykroki mnie zniszczyły %-) Waga od 2 dni na czczo pokazuje 93kg, więc chyba tyle już siedzi. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: [...]

[...] • krążenie ramion z ciężarki od przysiadu do wspięcia na palcach • wypychanie ciężarka zza głowy w leżeniu na skrzyni • rwanie - obciążenie uzależnione od możliwości zawodnika • zarzut sztangi na klatkę piersiową j/w • przysiady ze sztangą j/w • wysoko i ze sztangą j/w • wchodzenie ze sztangą na pierwszą część skrzyni 2. siłę specjalną [...]

Ogólnie lubię wszystko. Mogę napisać przykładowo co jem przez pare dni. Posiłki jem o 6.00 , 10.00, 14.00, 19.00. Poniedziałek: 6.00- jajka gotowane + biały chleb, 10.00 - krokiety z mięsem + jakiś owoc ( najczęściej pomarańcze, jabłka, banany ), 14.00 - kanapki z szynką serem ogórkiem + jogurt , 19.00- spaghetii . Wtorek : 6.00 - tosty z serem [...]

[...] wyciskanie francuskie), podczas wyciskanie lezac (15/12/12/8/6) dosc mocno czulem napiecie przechodzace przez cala lewa reke - technicznie wydaje mi sie ze wyciskalem dokladnie tak samo jak przez ostatnich pare miesiecy, a wczesniej takiego napiecia nie czulem. Po treningu w lewej rece czulem praktycznie przez caly wieczor takie lekkie [...]

Wpiska z dwóch dni. 1.FURY EXTREME 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 5/5 4..Pompa 4/5 5..Pobudzenie 5.5/5 6..Ogólne odczucia Jak zwykle nie posłuchałem mądrzejszych od siebie i odrazu zapodałem całą porcje Pierwsze 20 min po to ciężki okres w moim życiu od razu pogoniło na kibel , czerwony na całym ciele i swedzenie wszędzie jak bym wiadro beta alaniny [...]

[...] ale nie wiem za bardzo co mam dodać, ewentualnie mogę dodać trochę słonecznika jeszcze rano?DODAJ RANO DO 2 SNIADANIA..I BEDZIE OK 3. Ten plan będzie na pewno obowiązywał w dni treningowe, ale w pozostałe dni, kiedy nie ćwiczę, urządzam sobie wieczorny jogging i nie jest to może intensywny trening, ale zawsze trening, i moje pytanie to czy [...]

26.02.2018 dzień treningowy - zamiast siłowego zrobiłam około 5 kilometrowy spacer na bieżni -> pierwszy dzień "tych dni" /SFD/2018/3/2/bcf2136dff0147ec9133f4987ec67b1f.jpg 27.02.2018 DNT, wtorek to był wgl dziwny dzień, wpadła też pizza i śladowa ilość warzyw, /SFD/2018/3/2/f5b04568dc384cea846574b47d2792f0.jpg 28.02.2018 TRENING: martwy ciąg z [...]

Pora zrobić, krótki rachunek sumienia po świętach, a więc tak: 23-24 grudnia : Po odwołaniu mojego lotu do Polski i 30 godzinnym oczekiwaniu na lotnisku na dodatkowy lot, zostałem skazany na przymusowe posiłki w McDonalds,ratowały mnie poniekąd zapasy batonów Booster, w które się wyposażyłem przed wyjazdem ale ile idzie jechać na samych [...]

[...] itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: 3-kromki ciemnego chleba (razowy lub żytni) z żółtym serem i szynką z kurcząt, czasem pomidor. Przerwa 2-3 godzin 4. Obiad: W dni treningowe - pierś z kurczaka, woreczek ryżu, czasami surówka W dni bez treningu - czasem jakaś zupa (pomidorowa), czasem 4-kromki chleba z szynka i pomidorem (jak się [...]

poprawiona dietka waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal realizacja: 3550kcal w dni treningowe 3260kcal w dni nietreningowe białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 7:00 WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb [...]

poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]

[...] MOŻNA DOŁOŻYC 1 ĆW. NA KLATKĘ-NP.ROZPIETKI LUB SKOS-WYCISKANIE 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być [...]

[...] kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać w każdym bądź razie. Od dłuższego czasu mam mdłości i muli mnie po jedzeniu. Zwłaszcza po śniadaniu i nieważne czy jem [...]